[...] są treningi w warunkach domowych a ja ich znaleźć nie mogę. Trening: TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o [...]
[...] 16+12) - 32 kg 1 drabina wszystkimi odważnikami: 1 - 2 - 3 Koniec. Takie jakby przedłużenie rozgrzewki II część: 21-15-9 Sztanga: 42,5 kg Ćwiczenia: Zarzut na klatkę - przysiad tylny - burpees Bez przerw. No dobra. Rypie. Męczy. Czy coś daje? Pewnie jak każda aktywność o wysokim natężeniu. Z odważnikami bym się nie podjął, chociaż... O tym [...]
Dobra jesteś to lecimy z nowym planem :-) Ten tydzień dokończ starym planem jak wyżej, mogą być 3 treningi jest ok. A potem według tego: Przerwy 60s 3 tygodnie tak jak poniżej, tydzień 4-6 dokładasz po 1 serii do każdego pierwszego ćwiczenia - czy możesz dokupić piłkę i gumy? - jeśli jakieś ćwiczenia są niezrozumiałe a podejrzewam, że coś się [...]
[...] widze, ze wegle to moj wrog bo znowu nabralam wody. Trening zrobilam wieczorem: orbi 10 minut 1.francuskie lezac na pilce 7,5 kg x 20 2.wyciskanie sztangielki 7,5kg x 30 3.przysiad ze sztanga 17,5kg x 15 4. RDL 17,5 kg x 10 5.wyciskanie sztangi 17,5kg x 6 x4 x4x 3 dziwne ale nie daje rade wiekszego ciezaru orbi 15 minut sapalam jak parowoz [...]
[...] K2E (do łokci daleko, ale czuję, że coraz łatwiej mi wysoko podciągać nogi) = czas: 16:35było 14:48 min, ale też sporo damskich pompek + 5 min rowerek na rozluźnienie 1. przysiad - jak krew z nosa, rzyg się czaił od początku 2. MC - j.w. , ostatnie dwie serie dzieliłam na dwa, bo moc odeszła w siną dal. Tu się zastanawiałam, czy nie odpuścić, [...]
[...] wyzwania i wyczekuję na kolejną. W tym czasie polubiłam martwy ciąg (zwłaszcza sumo), HT i burpee :D Cieszę się, że będą w drugiej części. Ale nadal najbardziej serduszkuję przysiad. Z radością żegnam inverty, bo tych to w ogóle nie polubiłam. Mieszane uczucie mam co do pompek, bo z jednej strony jestem w nich beznadziejnie słaba, a z drugiej [...]
[...] (50g), surówka z pora, trochę ketchupu 5) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, oliwa RAZEM: B/T/WW, kcal 126 g/ 90 g/ 158 g, 1968 kcal Suplementy: magnez TRENING NR 8 A. przysiad przedni 4x 6 - 8 powt. /2 min przerwy/ Rozgrzewka: 10x 12 kg 10x 14,5 kg 10x 16,5 kg 8x 18 kg 8x 18,5 kg 7x 19,5 kg 6x 21,5 kg 6x 23 kg (w ostatnim powtórzeniu [...]
Witam, jestem Bury07 i zapraszam wszystkich do śledzenia moich poczynań pod opieką Roniego:-) Na początek coś o sobie. Trenować zacząłem w roku 2011. Przez ten czas testowałem na sobie różne rodzaje treningów oraz założeń dietetycznych. Jak każdy kto uczy się wszystkiego na własną rękę, popełniałem sporo błędów ale jednocześnie nabierałem jakiegoś [...]
[...] jest efekt tego że sztanga idzie naprawdę nie po ciele. Przy 50kg podniesiesz ale dorzuć 10-20... Ale dramatu wielkiego nie ma. Przysiad... Bo to tak jest, że przy zwykłym przysiadzie najczęściej angażujemy wyłącznie czwórki. I się do tego przyzwyczjamy. A dwójki i pupa nie robi nic albo prawie nic. I o ile w zwykłym przysiadzie da radę wstać [...]
[...] PODCHWYTEM CC/CC/CC+5kg WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 8 powt 77.5/82.5/87.5 Zamieniłem thsrusters z przednich na tylne. O wiele wygodniej i stabilniej. SDHP spoko, przysiad spoko pomimo roweru, lepiej niż tydzień temu. W wyciskaniach niesamowity progres, większy ciężar a nieporównywalnie lepiej niż tydzień temu. W podciąganiu też [...]
TieS91 przejdz na plan skrocony: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html ale...z takim ukladem cwiczen: A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps + lydki i/lub brzuch B 1. przysiad/mc (klasyk lub sumo) (tylko w srody lub kazdy iny srodkowy dzien cyklu-czyli zawsze tylko raz w tygodniu) 2. wyciskanie [...]
[...] zrobiłem maxa, a później było tylko gorzej, gdzie w siadach i wyciskaniach robiłem progres z tygodnia na tydzień. Jedno ćwiczenie akcesoryje do siadów w dniu objętości – przysiad bułgarski, do wyciskań leżąc – rozpiętki z ziemii z martwego punktu z względnie dużym ciężarem. Jeden dzień w tygodniu robię typową kulturystykę jako uzupełnienie na [...]
[...] +Wytrzymałościowo Ćwiczenia w obwodach 4*20 1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym 2.Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju podpartym 3. Podskoki z piłką z pełnego przysiadu 4. Przekładanie piłki pomiędzy nogami brak słów }:-( +trening na uda wieczorem. Kurde jaki problem mam ze spanie, koło 22 zaypiam tak do 1-2 później do 5 nie śpię [...]